Zasady diety na przytycie

42 sec read

zasady diety na przytycie

Oto podstawowe zasady skutecznej diety na przytycie:

  • Zjadaj dziennie 4 – 5 posiłków, regularnie co 3 – 4 godziny, w miarę możliwości o tej samej porze, w spokoju
  • Pamiętaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek!
  • W jadłospisie uwzględniaj te produkty, które szczególnie lubisz.
  • Jeśli to możliwe, korzystaj z koktajli odżywczych dla wzmocnienia i dożywienia organizmu
  • Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego – pobudzi on Twój apetyt
  • Po obfitym posiłku pozwól sobie na 20-30 minutowy spokojny wypoczynek (np. na drzemkę)
  • Ostatni posiłek jedz na 2 godziny przed snem
  • Codziennie zjadaj owoce i warzywa
  • Wybieraj produkty pełnowartościowe
  • Jedz jak najwięcej wysokiej jakości białka pełnowartościowego, np. chude mięsa (np. kurczak, indyk, chuda wołowina) i wędliny, jaja, jogurty, sery, przetwory mleczne, twarogi, ryby…
  • W swojej diecie uwzględniaj produkty zawierające węglowodany złożone: ryż, kasze, makarony, pieczywo…
  • Unikaj dań typu fast food
  • Zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek
  • Ćwicz! Aktywność fizyczna pomoże zamienić nowe kilogramy w mięśnie, a nie tłuszcz

Jak pokonać stres?

dietetyk
2 min czytania

Ryż z bananem – przepis

dietetyk
1 min czytania