Oto podstawowe zasady skutecznej diety na przytycie:
- Zjadaj dziennie 4 – 5 posiłków, regularnie co 3 – 4 godziny, w miarę możliwości o tej samej porze, w spokoju
- Pamiętaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek!
- W jadłospisie uwzględniaj te produkty, które szczególnie lubisz.
- Jeśli to możliwe, korzystaj z koktajli odżywczych dla wzmocnienia i dożywienia organizmu
- Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego – pobudzi on Twój apetyt
- Po obfitym posiłku pozwól sobie na 20-30 minutowy spokojny wypoczynek (np. na drzemkę)
- Ostatni posiłek jedz na 2 godziny przed snem
- Codziennie zjadaj owoce i warzywa
- Wybieraj produkty pełnowartościowe
- Jedz jak najwięcej wysokiej jakości białka pełnowartościowego, np. chude mięsa (np. kurczak, indyk, chuda wołowina) i wędliny, jaja, jogurty, sery, przetwory mleczne, twarogi, ryby…
- W swojej diecie uwzględniaj produkty zawierające węglowodany złożone: ryż, kasze, makarony, pieczywo…
- Unikaj dań typu fast food
- Zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek
- Ćwicz! Aktywność fizyczna pomoże zamienić nowe kilogramy w mięśnie, a nie tłuszcz
