Przytycie może być trudniejsze do osiągnięcia niż odchudzanie, ale jest to wykonalne. Jeśli chodzi o dodatkowe kilogramy i chcesz je przybrać w tydzień, ważnym jest, aby jeść prawidłowo i upewnić się, że Twój plan żywienia jest skomponowany przez profesjonalnego dietetyka. Co trzeba jeść,aby przytyć?
Jak rozsądnie przytyć?
Jeśli Twoje ciało jest bardzo słabe i wychudzone, zacznij od diety niskokalorycznej i stopniowo zwiększaj ilość kalorii w posiłkach do 2800-3000 kcal dziennie. Możesz urozmaicić swoje menu, robiąc kleiki z ryżu lub kaszy, dodając do mleka żółtka jaj oraz przyrządzając mięso drobiowe lub cielęce bez tłuszczu, a następnie lekko je podsmażając.
Aby skutecznie powrócić do pełnego zdrowia i sił, ważne jest stosowanie regularnych godzin posiłków oraz aktywności fizycznej. W międzyczasie możesz też spożywać banany – bardzo bogate w wartości odżywcze i energię.
Co jeść aby przytyć?
Aby zwiększyć masę ciała, koncentruj się na grupach produktów bogatych w białko takich jak chude mięso lub ryba oraz czerstwych produktów pełnoziarnistych i warzywach.
W celu zaspokojenia potrzeb energetycznych warto sięgać po produkty zbożowe lub makarony o niskim indeksie glikemicznym, które należy przygotować na bazie naturalnych składników – takich jak warzywa lub mięso – oraz posypać je łagodną śmietanką lub delikatnie posłodzić miodem. Należy również pamiętać o deserach – można zaserwować owocowy mus czy jogurt domowej roboty z dodatkiem suszonego owocu.
Pamiętaj też o regularnym piciu dużej ilości wody, aby utrzymać poziom nawodnienia organizmu. Zbilansowana dieta oparta na ustaleniach profesjonalisty to klucz do szybkiego przyrostu masy ciała w bezpieczny sposób.
Czy istnieje dieta na zwiększenie masy ciała?
Codziennie zjadaj pięć zdrowych i wartościowych posiłków. Ważne jest, żeby były one różnorodne i nie przesadzać z ilością, a także dostosowane do Twoich potrzeb energetycznych.
Owoce i warzywa są źródłem witamin oraz składników mineralnych, do tego dobrze jest wzbogacić je o białka pochodzące od mięsa lub nabiału. Podczas gdy sałatka może być doskonałym dodatkiem do obiadu, najlepiej połączyć ją np. z kurczakiem lub innym mięsem oraz ziemniakami lub makaronem. I pamiętaj – mimo wszystko posiłki powinny być dostosowane do Twojego żołądka i mieć umiar.
Na to uważaj!
Fast food to inaczej „jedzenie na wynos” i należy je unikać, gdyż jest ono bogate w kalorie, ale pozbawione cennych składników odżywczych. Posiada ono także zbyt dużo tłuszczu, sodu i cukru – trzy czynniki, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego oraz inne choroby przewlekłe.
W przypadku gwałtownego spadku wagi, nie przyjmuj żadnych samodzielnych działań, postaw na zdrową dietę. Zastosuj zasadę zmniejszania porcji posiłków, aby uzupełnić deficyt energetyczny. Jak budować apetyt? Możesz sięgnąć po owocowe sałatki i soki warzywne, a także dania z leguminów i kisieli. Wspomogą Ci one w osiągnięciu równowagi żywieniowej.
Dodatkowo warto umieszczać potrawy na pięknej i kolorowej zastawie – to sposób, by wzbudzić apetyt, a jednocześnie cieszyć się estetycznym doznaniem smaku.
